4کتاب آموزش ACT | رویکرد مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT)

چند ماهی می شود که درگیر یادگیری رویکرد مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) هستم. از آنجایی که در این مدت کتاب های زیادی در این باره مطالعه کردم تصمیم گرفتم تا در قفسه کتاب های چند کتاب با یک موضوع، شما را با 4 کتاب بسیار کاربردی و جذاب دربار آموزش ACT آشنا کنم.

اگر شما هم از طرف داران رویکرد ACT هستید پیشنهاد می کنم این مطلب را از دست ندهید.

معرفی کتاب تله شادمانی

شما در زیر عنوان کتاب تله شادمانی می خوانید:

دست از تقلا کردن بردار و زندگی کن

شاید جمله بالا بهترین خلاصه از آنچه این کتاب به شما می دهد باشد.

کتاب تله شادمانی را راس هریس یکی از متخصصان درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد تالیف کرده است و دکتر علی صاحبی عزیز به همراه مهدی اسکندری آنرا با زبانی روان و قابل درک ترجمه کرده اند.

این کتاب ارزشمند را انتشارات سایه سخن در 392 صفحه به چاپ رسانده است و تا امروز کتاب تله شادمانی به چاپ ششم خود رسیده است. کتاب تله شادمانی بر پایه رویکرد مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) نوشته شده است که روش های بسیار کاربردی درباره رسیدن به شادمانی واقعی و رضایتمندی در زندگی را در اختیار مخاطب خود قرار می دهد.

اشتباه نکنید. شما در کتاب تله شادمانی با مجموعه ای از روش های مثبت اندیشی که به شما یاد می دهد واقعیت ها و مسائل زندگی خود را نادیده بگیرید، مواجه نمی شوید. اتفاقا شما در تله شادمانی یاد می گیرید که چطور به شکلی موثر با مسائل و مشکلات خود مواجه شوید.

درواقع رویکرد مبتنی بر پذیرش و تعهد به شما یاد می دهد که چطور با افکار و احساسات منفی خود کنار بیایید.

چند برش از کتاب تله شادمانی:

شاید بدک نباشد تا بخش هایی از کتاب را برای شما بیاوریم تا بیشتر با سبک ترجمه و البته محتوای کتاب آشنا شوید.

در جستجوی شادی (صفحه 15 و 16)
شادمانی فقط داشتن احساس خوب نیست؛ اگر چنین بود، افرادی که دچار اعتیاد به مواد مخدر شده‌اند، خوشحال‌ترین انسان‌های روی کره‌ی زمین بودند.
enlightenedدر واقع احساس خوب، از ادراک ناخوشایندی‌های زندگی پدید می‌آید.

افراد مبتلا به اعتیاد تلاش می‌کنند همیشه در حالت نئشگی و مطلوب خود باقی بمانند تا احساس خوب را تجربه کنند،
اما باید بدانی مشادمانی فقط وقتی به دست می‌آید که ناخشنودی و ناملایمات زندگی را به آرامی در آغوش بگیریم.
و این مسئله فقط به افراد مبتلا به اعتیاد مربوط نیست.

بیشتر ما به اسم ساختن نتایج هیجانی احساسی مطلوب که به آن شادمانی می‌گوییم، خود را درگیر رفتارهایی می‌کنیم که نه تنها شادمانی را به وجود نمی‌آورد، بلکه نتیجه معکوسی دربر دارد.
اگر به دنبال شادمانی هستیم، باید عاقلانه در جستجوی آن باشیم.

زندان ذهن (صفحه 16)
اگر در انتظار آغاز زندگی مطلوب هستید، دلیلی برای صبر کردن وجود ندارد. این انتظار باید به انتها برسد.
اکثر انسان‌ها اسیر تصورات ذهن خود هستند؛ اما با وجود این زندان ذهن، واقعیت این است که قفس ذهن، نرده‌ای برای جلوگیری از خروج شما ندارد، و اگر بخواهید می‌توانید از این بند رها شوید.

و کتاب راس هریس، برای رهایی از این زندان و به دست آوردن زندگی شادمان واقعی، افق‌هایی روشن به ما نشان می‌دهد.

در (صفحه 149) می خوانیم:

هیجانات به افکار، خاطرات و تصاویر ذهنی وابسته‌اند.
برای مثال وقتی دچار احساس ترس می‌شوید، ممکن است افکاری درباره‌ی آنچه ممکن است اشتباه بوده باشد، داشته باشید؛
ممکن است خاطره‌ای ترسناک را به یاد آورید یا حتا ممکن است تصویر ذهنی رویدادی ترسناک
حالِ شما پس از 6 نفس عمیق… (صفحه 246)

ابتدا 6 نفس آرام و عمیق بکشید.
احتمالا بعد از این کار باید متوجه یکی از حالات زیر شده باشید:
1. کاهش تنش
2. حس پیوند و اتصال با بدنتان
3. احساس آرام شدن
4. حس آرامش
5. ذهنی آرام‌تر
6. احساس سرگیجه و ناراحتی؛ زیرا این شیوه برایتان سخت و عجیب به نظر می‌رسد.
اگر مورد ششم برایتان اتفاق افتاد نگران نشوید. اگر فردی هستید که معمولا سریع نفس می‌کشید در ابتدای تمرین دچار سرگیجه و ناراحتی می‌شوید.

چه کرده‌ام که باید چنین احساسی نصیب من شود؟ (صفحه 169)
این سوال شما را برای خودسرزنش‌گری آماده می‌کند. اگر تمام فکرها و رفتارهای بدی را که تا به حال داشته‌اید مرور کنید، نتیجه می‌گیرید لایق چنین تنبیهی هستید.

در نتیجه احساس بی‌ارزشی، بی‌فایدگی و نامناسب بودن خواهید کرد؛sad

دوباره از شما می‌پرسم:
آیا این سوال شما را به روشی عملی برای تغییر زندگی خواهد رساند یا فقط یک راهکار کنترل بی‌اثر دیگر است؟!

آیا کتاب تله شادمانی به درد من می خورد؟

شاید شما یک درمانگر یا روانشناس نباشید. شاید حتی خیلی هم نخواهید درگیر مسائل روز روانشناسی شوید اما شما هم مثل هر انسان دیگری گاهی درگیر احساسات و افکار منفی و آزار دهنده می شوید که دل تان می خواهد از آنها رهایی پیدا کنید. در صورتی که می خواهید ارزش های خود در زندگی را پیدا کنید و از تله شادی های کاذب رها شوید و زندگی خود را آنطور که هست بپذیرید و بر اساس ارزش های خود آن را بسازید، پیشنهاد می کنم کتاب تله شادمانی را از دست ندهید.

برای تهیه این کتاب می توانید روی دکمه زیر کلیک کنید.

خرید کتاب تله شادمانی

معرفی کتاب سیلی واقعیت

شما در زیر عنوان کتاب سیلی واقعیت می خوانید:

چگونه در هنگام سختی های زندگی می توان رضایتمند بود؟

کتاب سیلی واقعیت که تا به امروز به چاپ هشتم خود رسیده است را انتشارات وزین سایه سخن در 328 صفحه منتشر کرده است. این کتاب ارزشمند را راس هریس تالیف و دکتر علی صاحبی و مهدی اسکندری آنرا با زبانی ساده و روان ترجمه کرده اند.

کتاب سیلی واقعیت یکی دیگر از کتاب های مرتبط با رویکرد مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) است که در آن شما با تمارین عملی یاد می گیرید چطور با احساسات و افکار منفی خود کنار بیایید و واقعیت های زندگی خود را آنطور که هستند بپذیرید و اجازه ندهید تا اتفاقات گذشته یا نگرانی های آینده لحظه حال را از شما بربایند.

هرچند شما در فصل های آخر این کتاب با شناخت ارزش های خود در زندگی آشنا می شوید و بیشکر ارزش ها می توانند کمک کنند تا در زندگی با وجود مسائل مختلف بدانید باید از چه مسیری حرکت کنید و انگیزه های شما را زنده نگه می دارند.

همه ما خواه و ناخواه در زندگی درگیر سیلی واقعیت می شویم و آنچه که می تواند ما را در مسیر رشد و زندگی موثر نگه دارد کنار آمدن درست با واقعیت های زندگی است. اگر به دنبال روشی عملی و تاثیر گذار برای پذیرش واقعیت های زندگی خود هستید کتاب سیلی واقعیت را از دست ندهید.

برش هایی از کتاب سیلی واقعیت

راس هریس نویسنده کتاب سیلی واقعیت در این کتاب از یکی از واقعیت هایی که سیلی محکمی بر صورت او زده است می گوید. این واقعیت زمانی خود را به هریس نشان می دهد که او متوجه می شود فرزندش از بیماری اوتیسم رنج می برد. فکر می کنم تجربه واقعی نویسنده و نوع برخورد او با این واقعیت دردناک می تواند برای خوانندگان الهام بخش باشد.

شکاف واقعیت (صفحه 12)

گاهی اثر ضربۀ سیلی واقعیت به سرعت از حافظه‌مان پاک می‌شود: می‌توان آن را لحظه‌ی گذار یا یک هشیار سازی کوتاه دردناک نامید.
اما گاهی این ضربه به گونه‌ای نواخته می‌شود که بی‌حس می‌شویم و تا چند هفته حیران و سرگردان می‌مانیم.surprise

این ضربه هر جور که نواخته شود یک ویژگی مشخص دارد:

سیلی واقعیت دردناک است نه انتظارش را داریم و نه علاقه‌ای به آن و قطعا آن را نمی‌خواهیم.

متاسفانه این سیلی تازه شروع کار است و آنچه در ادامه‌ی آن رخ می‌دهد به مراتب سخت‌تر خواهد بود.
در ابتدا، بیدارمان می‌کند و سپس خود را با شکاف روبرو می‌بینیم.
من این مسئله را شکاف واقعیت نامیدم، زیرا در یک سمت واقعیتی قرار دارد که حقیقت زندگی ماست، در سمت دیگر واقعیتی که تمایل داریم آن را داشته باشیم.

هر چه شکاف و فاصله میان این دو واقعیت، یعنی آنچه هست و آنچه تمایل داریم باشد بیشتر شود احساسات برانگیخته شده در ما دردناک‌تر خواهد بود.crying

احساساتی از قبیل: حسادت، حسرت، ترس، ناامیدی، شوک، غم و اندوه، خشم، اضطراب، احساس گناه، شاید حتی تنفر، ناامیدی و انزجار.
enlightenedدر حالی که ضربه‌ی سیلی بسیار سریع رخ می‌دهد، ولی شکاف حاصل از آن چند روز، هفته، ماه یا سال و حتی چند دهه باقی می‌ماند.

—————–
ادامه‌ی شکاف واقعیت(صفحه 27 و 28)
هر چه شکاف واقعیت بزرگ تر باشد، طوفان عاطفی که برپا می‌کند عظیم‌تر خواهد بود.
موج‌‌های دردناکی از احساسات به بدنمان برخورد می‌کند و باد‌های دردناکی از افکار وحشیانه در سر ما می‌وزند.
زمانی که این طوفان افکار و احساسات ما را فرا می‌گیرد، حالتی از درماندگی را تجربه می‌کنیم: هیچ کاری از دستمان برنمی‌آید و ناامیدانه تلاش می‌کنیم خود را از غرق شدن نجات دهیم.

پس زمانی که با این طوفان روبرو شدیم،
بهترین کار این است که لنگر کشتی را بیندازیم، و جای خود را محکم کنیم تا بتوانیم اقدامی کارآمد صورت دهیم.
لنگر انداختن به معنای رهایی از شر طوفان نیست؛ بلکه تا زمان عبور طوفان ما را در جای خود نگه می‌دارد.

————–
بهترین دوست خود باشید (صفحه 53 و 54)
لحظه‌ای تصور کنید که می‌توانید جایتان را در رابطه تغییر دهید و به بهترین دوست خود تبدیل شوید. (شاید ذهنتان بگوید این کاری است مزخرف، بیهوده و ناممکن، ولی اگر تلاش کنید و همچنان به مطالعه این کتاب ادامه دهید، نهایتا خواهید دید این گونه نیست.)

زمانی که یاد بگیرید چگونه این کار را انجام دهید، موقعیت فوق‌العاده‌ای خواهید داشت.
چرا؟
زیرا هر کجا که بروید و هر کاری که انجام دهید، بدون توجه به شدت سیلی واقعیتی که با آن مواجه می‌شوید، بهترین دوست شما همراهتان خواهد بود تا حمایتتان کند: زمانی که متحمل درد و رنج می‌شوید، با شما همدردی می‌کند، وقتی مرتکب اشتباه می‌شوید، درکتان می‌کند، و زمانی که شهامت خود را از دست می‌دهید، به شما دلگرمی ‌می‌دهد.

آن کس خودتان هستید.

————–
داستان‌های ذهنی (صفحه 93)

enlightenedما نمی‌توانیم مانع داستان‌گویی صدای درون خود شویم،
ولی می‌توانیم در زمان انجام این کار مچ او را بگیریم و واکنش خود را نسبت به این مسئله انتخاب کنیم:
به داستان‌های مفید اجازه هدایت گری دهیم و داستان‌های بی‌فایده مانند برگ‌های رقصان در باد، بیایند و بروند.

نظر پروفسور استیون هیز درباره کتاب سیلی واقعیت

دیر یا زود واقعیت به شما سیلی خواهد زد. از دست دادن کسی، بیماری، خیانت یا وقایع ناخوشایند دیگر، به طور غیر منتظره ای به سراغتان می آید و شما را از درون سست می کند.
در آن لحظات، این کتاب خردمندانه همان خیری است که می توانید به آن چنگ بیندازید تا نجات پیدا کنید.

کاری بیشتر از تسکین دردها انجام می دهد؛ هدایتتان می کند و در مرحلۀ رشد و بازپروری کمکتان می کند.
صرف زمان برای مهربانی و آگاهانه رفتار کردن با خود، درد و رنج شما را از بین نمی برد، ولی آنها را تکریم کرده و به معلمی تاثیرگذار برای شما تبدیل می کند.
این کتاب کمکتان می کند تا درس هایی که درد و رنج به شما می آموزند را فرا بگیرید.yes
طرفدار این کتاب خواهید شد، نه به خاطر خودتان، بلکه به خاطر کسانی که دوستشان دارید و می دانید دیر یا زود واقعیت به آنها سیلی خواهد زد.

پروفسور استیون هیز
بنیان گذار ACT (درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد)

آیا کتاب سیلی واقعیت به درد من می خورد؟

کتاب سیلی واقعیت هم مثل کتاب تله شادمانی به کمک افرادی که درمانگر ACT نیستند نیز آمده است هرچند این کتاب های ارزشمند برای درمانگران هم مفیدند اما اگر شما یک روانشناس و درمانگر نیستید اما تمایل دارید تا با واقعیت های زندگی خود کنار بیایید و سیلی واقعیت نتواند باعث توقف زندگی شما شود، پیشنهاد می کنم این کتاب ارزشمند را از دست ندهید.

اگر می خواهید این کتاب را تهیه کنید می توانید از طریق لینک زیر اقدام کنید.

خرید کتاب سیلی واقعیت

معرفی کتاب act به زبان ساده

کتاب ACT به زبان ساده: الفبای درمان مبتني بر پذيرش و تعهد

کتاب ACT به زبان ساده را انتشارات ارجمند تا به امروز در 336 صفحه به چاپ چهارم رسانده است.این کتاب توسط راس هریس تالیف و انوشه امین زاده آن را ترجمه کرده است. بر خلاف دو کتاب قبل ترجمه این کتاب در ابتدا کمی سنگین به نظر می رسد که البته وقتی به فصل های جلوتر می رسید با ادبیات مترجم خو می گیرید و درک مطالب ترجمه شده برای خواننده راحت تر می شود.

کتاب ACT به زبان ساده راهنمای خوبی برای درمانگررانی است که قصد دارند از رویکرد درمانی مبتنی بر پذیرش و تعهد بهره مند شوند.

شما در فصول مختلف کتاب در کنار یادگیری مفاهیم با تجاربی در اتاق درمان هم آشنا می شوید.

درست است این کتاب یک راهنمای گام به گام و عملی برای درمانگران به حساب می آید اما غیر روانشناسان علاقه مند به اکت هم می توانند از مفاهیم آن استفاده کنند.

برش هایی از کتاب ACT به زبان ساده

چرا این‌قدر خوشحال بودن سخت است؟ چرا زندگی این‌قدر سخت است؟ چرا انسان این‌قدر رنج می‌برد؟ واقعاً در این‌ زمینه چه‌ کاری می‌توانیم انجام دهیم؟ درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) پاسخ‌های عمیق و متحول‌کننده‌ای برای این سؤال‌ها دارد.

ACT یک درمان رفتاری است: درباره عمل توجه‌آگاهانه و ارزش‌مدار.

در این مدل مؤلفه هستی‌گرای بزرگی وجود دارد: در زندگی می‌خواهید پای چه چیزی بایستید؟ واقعاً در اعماق قلبتان به چه چیزی اهمیت می‌دهید؟ واقعاً از اعماق قلبتان دوست دارید چه کسی باشید؟

ACT اسمش را از یکی از پیام‌های مرکزی‌اش گرفته است: بپذیرید هر آنچه را که خارج از کنترل شما هست و متعهد باشید به آنچه که زندگی شما را غنی می‌سازد.

راس هریس مربی بین‌المللی ممتاز در درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) است. هریس سال‌های زیادی را به درک عمیق ACT اختصاص داده است. وی درزمینه آموزش ACT به درمانگران به شیوه‌ای روشن، دست‌یافتنی و سرگرم‌کننده شهرت زیادی دارد. استیون هیز درباره راس هریس و کتاب حاضر چنین می‌گوید: « او از استعداد مثال‌زدنی خود برای ارائه و تدوین روشن مدل ACT استفاده کرده و از خلاقیت بالینی خود برای ارائه روش‌ها و راه‌های جدید برای رسیدن به قلب مفاهیم موجود در ACT همراه با مراجعان بهره برده است، “ACT به زبان ساده” همان ACT است. بدون هیچ تردیدی».ACT به زبان ساده قابل‌فهم‌ترین کتابی است که تا به این تاریخ برای درمانگران علاقه‌مند به یادگیری ACT نوشته شده است.

راس هریس مفاهیم ACT را در این کتاب به شیوه‌ای توضیح می‌دهد که سرگرم‌کننده و بی‌پرده است. هر بخش کتاب به‌سادگی سازمان‌دهی شده، به‌ راحتی قابل‌ پیروی و به‌آسانی قابل ‌استفاده است. بخش‌های بسیار مفیدی با عنوان نکته‌های عملی و کاربردی دارد. هر بار که آن را بخوانید چیز تازه‌ای برای یاد گرفتن خواهید یافت.

آیا کتاب ACT به زبان ساده برای من مفید است؟

اگر شما حوصله خواندن کتاب هایی عملی با تمی تخصصی را دارید پیشنهاد می کنم مطالعه کتاب ACT به زبان ساده را آغاز کنید. چرا که این کتاب بیشتر به کار درمانگران روش مبتنی بر تعهد و پذیرش می آید.

هرچند باید این نکته را متذکر شوم که در این کتاب شما تمارین ACT را گام به گام با نویسنده انجام می دهید و فلسفه پشت هر تمرین را یاد خواهید گرفت.

اگر تمایل به خرید کتاب دارید می توانید از طریق لینک زیر اقدام کنید.

خرید کتاب اکت به زبان ساده

معرفی کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن

کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن را پرفسور استیون هیز،  تالیف کرده است.این کتاب ارزشمند را دکتر علی صاحبی با همراهی مهدی اسکندری ترجمه و در ایران توسط انتشارات دانژه در 408 صفحه به چاپ سوم خود رسیده است.

کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن با سه کتابی که در بالا معرفی کرده ایم تفاوت های زیادی دارد.

ترجمه کتاب مثل سایر ترجمه های دکتر صاحبی روان و دلنشین است اما ساختار کتاب در آموزش مفاهیم و تکنیک های ACT کاملا متفاوت از سه کتاب دیگر می باشد و اگر تصور می کنید با خواندن سه کتاب بالا این کتاب را سریع تر می خوانید و مفاهیم آن برای تان تکراری است، باید بگویم که سخت در اشتباهید.

قطعا برخی از مفاهیم و تکنیک ها در این چهار کتاب مشترک هستند اما کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن دید متفاوتی به خواننده می دهد.

کتاب «از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن» دربارهٔ حرکت از رنج به‌سوی درآغوش‌کشیدن زندگی است، به‌جای اینکه صبر کنید تا در نبرد با افکار و احساسات درونی‌تان پیروز شوید و آن‌گاه زندگی‌کردن را شروع کنید.
موضوع این کتاب زیستن در زمان حال و زندگی‌کردن همراه با گذشتهٔ خود و در کنار خاطرات، ترس‌ها و غم‌ها (و نه زندگی‌کردن در گذشته و یا در خاطرات) است.

برش هایی از کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن