اهمال کاری چیست؟ دلایل به تعویق انداختن کارها کدامند؟ | بررسی تفاوت بین تنبلی و تعلل ورزی در کارها

همه ما خواه و ناخواه، گاهی اوقات، درگیر اهمال کاری و یا تنبلی می شویم. امروز قصد داریم باهم راجع به اینکه اهمال کاری یا Procrastination چیست؟ آیا اهمال کاری با تنبلی تفاوت دارد؟ در این مطلب پاسخ این سوالات را خواهید یافت و همچنین درمورد علت اینکه چه چیزهایی باعث می شود تا ما درگیر اهمال کاری و تعلل ورزی در کارها شویم، صحبت کنیم.

اگر شما هم به دنبال راه هایی هستید تا با قدرت و به دور از به تعویق انداختن کارها، کارهای تان را به موقع انجام دهید در این مطلب با ما همراه باشید و این مقاله آموزشی از اثر مثبت را از دست ندید.

اهمال کاری چیست؟

اگر در تعریفی بسیار ساده و خودمانی بخواهیم بگوییم، اهمال کاری یعنی امروز و فردا کردن! یعنی به تعویق انداختن کارها، به تعویق انداختن کارهایی که همین الان هم توان انجام یا حداقل استارت و شروع آن کار را داریم. موکول کردن انجام کار به همان شنبه معروفی که معمولا هم از راه نمی رسد…!

افرادی که درگیر تعلل ورزی و یا اهمال کاری می شوند، اصولا در آن لحظه ای که اهمال کاری را انتخاب می کنند، هیچ ضرورتی برای تعلل ورزی ندارند، آنها تنها حس و حوصله انجام کار مورد نظر را در آن زمان خاص ندارند و بس.

درواقع یک فرد اهمال کار در این لحظه انتخاب می کند کاری را انجام دهد که لذت بیشتری دارد و یا کاری را انجام ندهد که رنج و سختی بیشتری حداقل در ذهن او دارد.

معایب اهمال کاری:

ما درحال زندگی کردن در یک جامعه هستیم و تعاملات اجتماعی داریم. اهمال کار بودن می تواند منجربه از دست دادن فرصت ها، موقعیت ها و حتی اعتماد افراد به ما شود. فرض کنید مدیری قصد سپردن مسئولیتی را به یکی از افراد مجموعه خود دارد.

مسئولیتی که می تواند به موجب آن رشد و منافع بعدی را برای شخص، داشته باشد. در این موقعیت طبیعتا آن مدیر با خود فکر می کند که اگر بخواهم این مسئولیت را به کسی بدهم چه کسی گزینه بهتری است؟ آن فردی که هنوز هم مسئولیت هایی که از قبل به او سپرده ام، انجام نداده؟ یا دیگری که هر دفعه که به او کاری را گفتم به واسطه عملگرایی بالایش بلافاصله به بهترین کیفیت کار را تحویل داده؟

احتمالا اگر شما هم باشید، انتخاب شما فرد دوم است. پس اینجا به این نتیجه می رسیم که اهمال کار بودن و یا عملگرا بودن می تواند در زندگی ما فوق العاده موثر باشد.

علاوه بر آن یک فرد اهمال کار برای اطرافیان خود نیز رنج به ارمغان می آورد. یک همسر اهمال کار، یک فرزند اهمال کار، یک پدر اهمال کار ممکن است باعث آسیب دیدن اطرافیان خود به علت اهمال کاریش شود و نه تنها خود درگیر استرس شود، بلکه تاثیر منفی بر روی کیفیت زندگی اطرافیانش نیز داشته باشد.

تحقیقات زیادی انجام شده است که معایب اهمال کاری را در آنها بررسی کرده اند. اگر به طور خلاصه به خواهیم به رنج هایی که یک اهمال کار متحمل می شود اشاره کنیم باید بگوییم که:

• افزایش استرس بر اثر اهمال کار بودن.
• سیستم ایمنی ضعیف تر و تجربه بیماری بیشتر.
• درگیری بیشتر با احساس گناه و افسردگی.
• کم خوابی و به خطر انداختن سلامتی.

اگر سلامت بودن برای شما یک ارزش است، پس با اهمال کاری خدا حافظی کنید. همچنین پیشنهاد می کنیم که اگر علاقه مند به مطالعه بیشتر هستید، مطلب استرس چیست را نیز مطالعه کنید.

آیا هر نوع تعلل ورزی اهمال کاری محسوب می شود؟

پاسخ منفی است. ما نمی توانیم به هر نوع تعلل ورزی اهمال کاری بگوییم. باید به این نکته توجه داشته باشیم که هر نوع از به تعویق انداختن کارها اهمال کاری محسوب نمی شود. زمانی ما بار منفی کلمه اهمال کار بودن را باید به دوش بکشیم که تعلل ورزی در انجام کارها تبعات منفی با خود برای ما به ارمغان بیاورد.

اجازه دهید دو مثال را با هم بررسی کنیم.

شما قرار است به خرید بروید و برای کتابخانه خود، وسایل تزئینی بخرید. با خودتان قرار می گذارید که فردا صبح به خرید می روم. صبح بیدار می شوید و هوا بارانی است. با خود فکر می کنید در این ترافیکی که با بارش باران راه می افتد اگر به خرید بروم، کلی از زمان من تلف می شود. پس الان کارهایی که در خانه دارم را انجام می دهم و عصر که باران بند آمد برای خرید می روم. در این صورت به تعویق انداختن کار خرید وسایل تزئینی کتاب خانه شما برای تان تبعات منفی ندارد و نمی توان اسم آن را اهمالکاری گذاشت.

اما شرایطی را در نظر بگیرید که شما یک پروژه را قبول کرده اید و در صورت تاخیر در تحویل پروژه متحمل جریمه نقدی می شوید. زمان انجام کار فرا رسیده و شما با این فکر که حالا وقت دارم انجام آن پروژه را به تعویق میندازید. کار به موقع نمی رسد و ساده ترین راه این است که شما پاسخ تلفن صاحب پروژه را ندهید.

این نوع به تعویق انداختن کار، برای شما تبعات منفی زیادی دارد. در درجه اول باید جریمه نقدی به کارفرما دهید، علاوه بر آن شما اعتبار خود را از دست داده اید و بد قول شده اید. اینکه خودتان درگیر استرس می شوید را هم که قطعا می دانید.

تفاوت اهمال کاری با تنبلی:

بین یک فرد تنبل با یک فرد اهمال کار تفاوت وجود دارد. همه ما ممکن است زمان هایی اهمال کاری را تجربه کنیم اما همه ما آدم های تنبلی نیستیم.

یک فرد تنبل کلا انگیزه ای برای حرکت ندارد. مثلا ممکن است سال هاست که به این موضوع فکر کند که می خواهد زبان بخواند و یا برای سلامتی بیشتر ورزش کند؛ اما هیچ وقت هم هیچ اقدامی برای آن نکند و هیچ انگیزه ای برایش نداشته باشد. درواقع یک تنبل اساسا کاری را انجام نمی دهد. دلیل او متقاعد نشدن یا بی انگیزگی یا هرچیز دیگری می تواند باشد؛ اما یک فرد اهمال کار کاری را به تعویق می اندازد که می داند باید انجام دهد و در نهایت هم آن کار را انجام خواهد داد؛ اما مدام انجام آن را به بعد موکول می کند.

مثلا شما امتحان زبان دارید و می دانید برای قبولی باید درس بخوانید؛ اما سر خود را با کارهای دیگر گرم می کنید و مطالعه و یادگیری را مدام به عقب می اندازید و تازه چند ساعت مانده به امتحان با استرس فراوان مشغول خواندن می شوید.

یک فرد اهمال کار در مهارت برنامه ریزی و متعهد ماندن به برنامه هایش ضعف دارد؛ اما یک تنبل هیچ برنامه ای ندارد که بخواهد به آن پایبند بماند یا نه. تنبل راحتی را به هر چالشی ترجیح می دهد. اما اهمال کار انگیزه و هدف دارد و برای آنها برنامه ریزی هم می کند ولی در عملی کردن کارهایش درگیر ضعف و اهمال کاری می شود. البته توجه داشته باشید که این ضعف به معنای عدم توانایی برای انجام آن کار نیست و ضعف در اجرای به موقع کارها تلقی می شود.

اجازه دهید با مثال دیگری تفاوت بین اهمال کاری و تنبلی را بررسی کنیم.

ممکن است شما تمایل داشته باشید دکور سالن پذیرایی را عوض کنید و چند ماهی هم هست راجع به آن فکر هایی دارید و با دیگران حتی صحبت می کنید؛ اما هیچ اقدامی برای تغییر دکور سالن انجام نمی دهید. این یعنی تنبلی.

حال زمانی را فرض کنید که شما سالن پذیرایی را با هدف تغییر دکور بهم ریخته اید؛ اما وسط کار جا به جایی وسایل را رها کرده اید و هی خود را سرگرم کارهای دیگر می کنید و شب هم قرار است برای شما مهمان بیاید، بی شک این نوعی از اهمال کاری محسوب می شود.

اگر به تفاوت اهمال کاری و تنبلی بی توجه باشیم، قطعا در پیدا کردن راهکار های مناسب برای غلبه به هر یک از این دو نیز دچار خطا و اشتباه می شویم.

کسی که لباسش را اتو نمی‌کند و با لباس نامرتب بیرون می‌رود (تنبلی) با کسی که لباس مرتب می‌پوشد اما همیشه در آخرین لحظات بیرون رفتن، دربه‌در دنبال پیدا کردن اتو و پریز است، تفاوت دارد.

در نتیجه باید بدانیم که لزوما روش های غلبه بر تنبلی با تکنیک هایی که می توانند ما را از شر اهمال کاری نجات دهند، یکی نیستند.

تنبلی (Laziness):

• تنبلی به میزان علاقه و انگیزه کمتری برای انجام کار اشاره دارد.
• فرد تنبل به طور عمد و آگاهانه از انجام کارها دوری می‌کند و تلاشی برای بهبود عملکرد خود نمی‌کند.
• تنبلی به‌طور کلی به نداشتن توانایی‌های لازم برای انجام کار و ناتوانی در عملکرد اشاره نمی‌کند.

اهمال کاری (Procrastination):

• اهمال کاری به تعویق، ترک یا کاهش کار وظایف و مسئولیت‌ها اشاره دارد.
• افرادی که به اهمال کاری مبتلا هستند، ممکن است به طور آگاهانه یا ناآگاهانه از انجام وظایف خود دوری کنند یا وظایف را به صورت ناقص یا غیرکارآمد انجام دهند.
• عوامل روانشناختی، محیطی و سازمانی می‌توانند به اهمال کاری موجود در عملکرد فردی تأثیر بگذارند.

به طور خلاصه، تنبلی به کمبود انگیزه و علاقه برای انجام کار اشاره دارد، در حالی که اهمال کاری به تعویق، ترک یا نیمه کاره رها کردن اشاره دارد. در برخی موارد، تنبلی می‌تواند عاملی در ایجاد اهمال کاری باشد، اما دو مفهوم به صورت جداگانه مورد بررسی قرار می‌گیرند.

علل اهمال کاری کدام اند؟

برای برنده شدن باید ببینیم چه چیزی باعث شکست ما می شود. قبل از آنکه به دنبال راهکارهایی برای تقویت اراده و عملگرایی باشیم، بهتر است ببینیم چه عواملی باعث تعلل ورزی در کارها می شود.

در این بخش سعی کرده ایم تعدادی از علل رایجی که باعث به تعویق انداختن کارها و تعلل ورزی در افراد می شوند را بررسی کنیم.

رابطه ضعف در مدیریت زمان و برنامه ریزی، با اهمال کاری

ضعف در مدیریت زمان و برنامه ریزی صحیح می تواند باعث اهمال کاری شود. اجازه دهید کمی بیشتر این موضوع را بررسی کنیم.

1. ناتوانی در تعیین اولویت‌ها:

   ضعف در مدیریت زمان ممکن است باعث عدم توانایی در تعیین اولویت‌های کاری شود. وقتی فرد نمی‌تواند وظایفش را به ترتیب اهمیت و ضرورت آنها مرتب کند، ممکن است به اهمال کاری و تعویق انداختن کارها روی آورد. عدم اولویت‌ بندی درست، باعث پراکندگی توجه و هدر رفتن زمان بیشتر می‌شود.

2. عدم برنامه‌ریزی مناسب:

   ضعف در مدیریت زمان می‌تواند باعث عدم برنامه‌ریزی مناسب و عدم تعیین زمانبندی دقیق برای انجام وظایف شود. این موضوع ممکن است باعث تاخیر در شروع کارها و به تعویق انداختن کارهای مهم شود. اهمال کاری ممکن است از برنامه‌ریزی نامناسب برای انجام وظایف ناشی شود.

3. کاهش تمرکز:

   ضعف در مدیریت زمان ممکن است باعث کاهش تمرکز شود. وقتی فرد نتواند زمان خود را به خوبی تقسیم کند و برنامه‌ریزی مناسبی برای انجام کارها نداشته باشد، ممکن است در هر فعالیتی تمرکز کافی را نداشته باشد و از این رو به اهمال کاری و به تعویق انداختن کارها روی آورد.

4. ناکافی بودن زمان برای تکمیل وظایف:

   ضعف در مدیریت زمان ممکن است باعث ناکافی بودن زمان برای تکمیل وظایف شود. وقتی فرد زمان کافی را برای انجام کارها در نظر نگیرد یا به درستی تخمین زمانی نداشته باشد، ممکن است بیشتر درگیر اهمال کاری شود. فشار زمانی و استرس ناشی از ناکافی بودن زمان می‌تواند به عواملی برای اهمال کاری تبدیل شود.

بنابراین، ضعف در مدیریت زمان می‌تواند باعث تعویق انداختن کارها و اهمال کاری شود. عدم تعیین اولویت‌ها، عدم برنامه‌ریزی مناسب، کاهش تمرکز و ناکافی بودن زمان برای تکمیل وظایف ممکن است به عواملی تبدیل شوند که باعث اهمال کاری و کاهش عملکرد فرد می شوند.

 بررسی رابطه معکوس برنامه ریزی و مدیریت زمان با تعلل ورزی

برنامه‌ریزی و تعلل ورزی رابطه معکوسی دارند. به عبارت دیگر، هرچه برنامه‌ریزی کارآمدتر و بهتری داشته باشیم، احتمال اهمال کاری کاهش می‌یابد. در زیر به توضیح این رابطه می‌پردازیم:

1. تعیین اولویت‌ها:

   برنامه‌ریزی منطقی و مدیریت زمان موثر مستلزم تعیین اولویت‌های کاری است. وقتی فرد برنامه‌ریزی می‌کند و زمان واقعی برای انجام هر وظیفه را تخصیص می‌دهد، می‌تواند وظایف را بر اساس اهمیت و ضرورت مرتب کند. این کار باعث می‌شود که وظایف اصلی و مهم انجام شوند و احتمال اهمال کاری در کارهای اصلی به حداقل برسد.

2. زمانبندی منظم:

   برنامه‌ریزی موثر شامل تعیین زمانبندی منظم برای انجام وظایف است. با تخصیص زمان مشخص برای هر وظیفه، فرد متعهدتر به انجام آن می‌شود و احتمال اهمالکاری کاهش می‌یابد. وظایفی که در زمان مشخص برنامه‌ریزی شده‌اند، به طور مستقیم انجام می‌شوند و به تعویق انداخته نمی‌شوند.

3. مدیریت تنش زمانی:

   برنامه‌ریزی خوب به فرد کمک می‌کند تا تنش زمانی را به حداقل برساند. وقتی فرد برنامه‌ریزی کند، بهتر می‌تواند با استفاده بهینه از زمان خود وظایف را انجام دهد و در نتیجه تنش زمانی را کاهش دهد. تنش زمانی و فشار ذهنی که به علت عدم برنامه‌ریزی مناسب به وجود می‌آید، می‌تواند عامل تعلل ورزی در کارها باشد.

4. افزایش تمرکز و بهبود عملکرد:

   برنامه‌ریزی صحیح باعث افزایش تمرکز و بهبود عملکرد می‌شود. زمانبندی منظم و تعیین وظایف به صورت دقیق باعث می‌شود فرد تمرکز بیشتری روی وظایف خود داشته باشد و کیفیت انجام کارها بهبود یابد. این موضوع باعث کاهش احتمال اهمال کاری و به تعویق انداختن کارها می‌شود.

بنابراین، برنامه‌ریزی مناسب و مدیریت زمان موثر می‌تواند از اهمال کاری جلوگیری کند و عملکرد واقعی و بهینه را تسهیل کند.

رابطه بین ترس از شکست و تعلل ورزی:

ترس از شکست و اهمال کاری به یکدیگر مرتبط هستند. در واقع، ترس از شکست می‌تواند یکی از عوامل اصلی تعلل ورزی باشد. در زیر تأثیر ترس از شکست بر روی اهمال کاری را بررسی می‌کنیم:

1. اجتناب از خطر:

   وقتی که فرد ترس از شکست دارد، ممکن است سعی کند از مواجهه با خطر و ریسک‌ها دوری کند. این می‌تواند باعث به تعویق انداختن کارها و اهمال کاری در انجام آنها شود. فرد ممکن است از انجام وظایفی که به نظرش پر ریسک یا پر دردسر می آیند، اجتناب کند و به جای آنها کارهایی را انتخاب کند که ریسک کمتری دارند.

2. عدم اطمینان و تردید:

   ترس از شکست ممکن است باعث تردید و عدم اطمینان در فرد شود. زیرا او ممکن است به نتایج نامطلوب و شکست احتمالی فکر کند و به اینکه می تواند کار ها را به درستی انجام دهد، شک داشته باشد. این تردید ممکن است باعث به تعویق انداختن کارها و اهمال کاری در انجام آنها شود.

3. نگرانی از نظر و قضاوت دیگران:

   ترس از شکست ممکن است موجب نگرانی فرد از قضاوت دیگران شود. فرد ممکن است از قضاوت و نقد دیگران در صورت شکست در انجام صحیح آن کار خاص ترس داشته باشد. این نگرانی می‌تواند باعث اهمال کاری و به تعویق انداختن انجام کارها شود، زیرا فرد ترجیح می‌دهد از انجام کارها کناره‌گیری کند تا به ریسک شکست بیافتد.

4. کاهش انگیزه و اشتیاق:

   ترس از شکست می‌تواند به کاهش انگیزه و اشتیاق در فرد منجر شود. وقتی که فرد با ترس از شکست روبرو است، ممکن است انگیزه و اشتیاق خود را در انجام کارها از دست بدهد و درگیر تعلل ورزی شود.

5. کاهش خلاقیت و نوآوری:

   ترس از شکست می‌تواند باعث کاهش خلاقیت و نوآوری شود. زمانی که فرد درگیر ترس از عدم موفقیت است، احتمالاً کمتر حاضر به خروج از ناحیه امن خود می شود و نمی‌تواند ریسک بپذیرد. این موضوع می‌تواند باعث کاهش قدرت حل مسئله و تعامل با چالش‌های جدید شود.

چرخه عزت نفس و اهمال کاری:

عزت نفس و تعلل ورزی در کارها رابطه تنگاتنگی دارند که در ادامه سعی می کنیم تاثیر این دو بر یک دیگر را بررسی کنیم.

1. دور باطل عزت نفس و اهمال کاری:

   در برخی موارد، اهمال کاری می‌تواند به کاهش عزت نفس منجر شود و برعکس، کاهش عزت نفس می‌تواند به اهمال کاری منجر شود. وقتی که فرد به خود اعتماد ندارد و احساس می‌کند که نمی‌تواند به خوبی به انجام کارها پرداخته یا نتایج مطلوب را به دست آورد، احتمالاً به تعلل ورزی در انجام کارها روی می‌آورد. این روند باعث کاهش عزت نفس او می‌شود و این کاهش عزت نفس می‌تواند به نوبه خود به تعویق انداختن کارها و اهمال کاری بیشتر منجر شود.

   پیشنهاد می کنیم برای آشنایی بیشتر با بحث عزت نفس، مطلب تفاوت اعتماد به نفس و عزت نفس را که پیش تر در سایت منتشر کرده ایم را مطالعه کنید.

2. تاثیر عملکرد ناکافی:

   عملکرد ناکافی و اهمال کاری ممکن است به شکست و نتایج نامطلوب منجر شود. وقتی فرد به طور مداوم کارها را به تعویق می‌اندازد یا به طور ناقص انجام می‌دهد، عملکرد او در کارها کاهش می‌یابد و نتایج مطلوب حاصل نمی‌شود. این موضوع می‌تواند به کاهش عزت نفس و احساس ناکافی بودن فرد منجر شود، زیرا او احساس می‌کند که نمی‌تواند به خوبی کارها را انجام دهد یا ارزشمند نیست. این کاهش عزت نفس می‌تواند در نتیجه به اهمال کاری بیشتر و تمایل به فرار از وظایف و مسئولیت‌ها منجر شود.

3. تعلل و تسلیم به اهمال کاری:

   در برخی موارد، عزت نفس پایین می‌تواند باعث تعلل و تسلیم به اهمال کاری شود. زمانی که فرد احساس می‌کند علاقه و توانایی کافی برای انجام وظایف را ندارد، ممکن است تمایل به به تعویق انداختن کارها را داشته باشد. این تعلل ورزی می‌تواند به نوبه خود به کاهش عزت نفس و ایجاد احساس ناکافی بودن منجر شود.

بنابراین، اهمال کاری و عزت نفس در رابطه نزدیکی با یکدیگر قرار دارند. کاهش عزت نفس می‌تواند به اهمال کاری و تعویق انداختن کارها منجر شود، در حالی که اهمال کاری و تعلل ورزی در انجام کارها می‌تواند باعث کاهش عزت نفس و احساس ناکافی بودن در فرد شود. این دو موضوع به طور مداوم در یک حلقه بدون انتها تقویت می‌شوند و تاثیرات مخرب بر روی عملکرد و رضایت فرد خواهند گذاشت.

تاثیر کامل گرایی بر اهمال کاری

کامل‌گرایی یکی از ویژگی‌های رفتاری است که ممکن است تأثیر مستقیمی بر روی اهمال کاری داشته باشد. در اصطلاح روانشناسی، کامل‌گرایی به معنای تمایل فرد به انجام کارها به صورت کامل، بی‌نقص و بدون هیچ گونه تعصب و خطا است. اما در برخی مواقع، این ویژگی می‌تواند به عواملی که منجر به اهمال کاری می‌شوند، متصل شود. در زیر تأثیر کامل‌گرایی بر روی اهمال کاری را بررسی می‌کنیم

1. تعیین استانداردهای بالا:

   فردی که به شدت کامل‌گرا است، ممکن است استانداردهای بالا و غیرواقعی برای خود تعیین کند. این می‌تواند منجر به تردید و عدم اطمینان در انجام کارها و تعلل ورزی شود. زیرا در نظر گرفتن استانداردهای بالا به اندازه کافی زمان و انرژی می‌طلبد و ممکن است فرد نتواند از پس آن بر بیاید.

2. تعلق بیش از حد به جزئیات:

   کامل‌گرایان معمولاً تمایل دارند تا به جزئیات ریز و درشت کار توجه زیادی داشته باشند. این ممکن است باعث شود که زمان بیشتری برای انجام یک کار در نظر بگیرند و احساس کنند که همیشه نیاز به بهبود و کامل‌تر کردن آن دارند. این می‌تواند منجر به به تعویق انداختن کارها و اهمال آنها شود.

3. تردید و ترس از خطا:

   کامل‌گرایی ممکن است باعث تردید و ترس از خطا در فرد شود. زیرا او ممکن است انتظار داشته باشد که همه چیز به صورت کامل و بی‌نقص انجام شود. این موضوع می‌تواند باعث تأخیر در شروع کارها و تمایل به به تعویق انداختن آنها شود.

4. ناتوانی در تصمیم‌گیری:

   کامل‌گرایان به دلیل تمایل به بررسی و بررسی دوباره همه جنبه‌ها و گزینه‌ها، ممکن است در تصمیم‌گیری‌ها به تعویق افتند. زیرا تصمیم‌گیری کامل و بی‌نقص زمان بیشتری را می‌طلبد و ممکن است این باعث به تعویق انداختن انجام کارها شود.

5. عدم اولویت‌بندی مناسب:

   فرد کامل‌گرا ممکن است به همه جزئیات کار توجه کند و نتواند اولویت‌های صحیح را تعیین کند. این می‌تواند باعث به تعویق انداختن کارها شود، زیرا انجام همه آنها به صورت کامل برایش مهم است.

6. کاهش بهره‌وری:

   اختصاص زمان و انرژی بیش از حد به هر کار ممکن است باعث کاهش بهره‌وری شود. زیرا تمرکز بر روی جزئیات و تعامل بیشتر با آنها ممکن است زمان و انرژی بیشتری را مصرف کند، در نتیجه کارها به تعویق افتاده و در انجام آنها اهمال کاری صورت پذیرد.

به طور خلاصه، کامل‌گرایی ممکن است باعث اهمال کاری شود زیرا ممکن است منجر به تردید و ترس از خطا، تعلق بیش از حد به جزئیات، ناتوانی در تصمیم‌گیری، عدم اولویت‌بندی مناسب و کاهش بهره‌وری گردد.

رابطه بین تصمیم گیری و به تعویق انداختن کارها:

یکی دیگر از عواملی که می تواند باعث اهمال کاری شود، نداشتن مهارت تصمیم گیری است. چرا که ناتوانی در گرفتن تصمیمات به موقع و درست و تاخیر در تصمیم گیری می تواند خود عاملی تحریک کننده برای تعلل ورزی در انجام کارها باشد. پس تقویت مهارت تصمیم گیری می تواند کمک زیادی به عملگرایی هرچه بیشتر نماید.

تاثیر استرس بر اهمال کاری

استرس می‌تواند تأثیرات جدی بر روی اهمال کاری (کاهش عملکرد کاری و ناکارآمدی در انجام وظایف) داشته باشد. وقتی فرد با استرس روبرو می‌شود، سیستم عصبی او واکنشی متقاطع بین حالت آمادگی (فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک) و حالت آرامش (فعالیت سیستم عصبی پاراسمپاتیک) نشان می‌دهد. در ابتدا، استرس می‌تواند موجب افزایش تمرکز و توجه فرد شود. اما به مرور زمان و در مواجهه با استرس‌های مداوم و طولانی‌مدت، این وضعیت تغییر می‌کند.

استرس مزمن می‌تواند منجر به اشکال مختلف اهمال کاری شود. ممکن است فرد به علت استرس و فشار زیاد، انگیزه و انرژی خود را از دست دهد و تمایل به انجام وظایف را نداشته باشد. او ممکن است از مسئولیت‌پذیری خود کاسته و به کارهای اصلی خود بی‌توجه شود.

علاوه بر این، استرس می‌تواند باعث کاهش توانایی تصمیم‌گیری و تمرکز شود. فرد ممکن است در مواجهه با استرس، در تصمیم‌گیری‌های روزمره خطاهای بیشتری انجام دهد و توجه کافی به جزئیات نشان ندهد. این می‌تواند منجر به اشتباهات، تأخیر در انجام وظایف و ناتمامی آنها شود.

علاوه بر این، استرس می‌تواند روی حافظه و یادگیری نیز تأثیر بگذارد. فشار و استرس زیاد ممکن است باعث کاهش توانایی یادآوری و تثبیت اطلاعات در حافظه شود، که می‌تواند تأثیر منفی بر عملکرد کاری داشته باشد.

در نتیجه، استرس می‌تواند عاملی مهم در اهمال کاری باشد. برای مدیریت استرس و پیشگیری از اهمال کاری، مهارت‌های مدیریت زمان و استرس، استفاده از روش‌های آرامشی مانند تمرینات تنفس عمیق و روش‌های تمرکز مانند مدیتیشن می‌تواند مفید باشد. همچنین، ایجاد محیط کاری سازنده و حمایت از کارکنان نیز می‌تواند در کاهش استرس و اهمال کاری مؤثر باشد.

پیشنهاد می کنیم اگر به مطالب مربوط به مدیتیشن علاقه مند هستید سری به مطلب رابطه ذهن آگاهی با اراده بزنید.

بی انگیزگی عاملی برای تعلل ورزی در کارها

انگیزه و اهمال کاری دو مفهوم متضاد هستند و در رابطه با رفتار و عملکرد افراد در موقعیت‌های کاری تأثیرگذار هستند.

انگیزه به میزان انرژی، هدفمندی و علاقه‌مندی شخص نسبت به انجام یک فعالیت مرتبط با کار یا وظیفه اش اشاره دارد. وقتی یک فرد انگیزه بالایی دارد، احتمالاً به طور فعال و پیگیرانه به وظایف خود می‌پردازد و تلاش می‌کند که برای رسیدن به هدف‌های خود بهترین عملکرد را ارائه دهد.

اهمال کاری به تمایل شخص برای تعویق، ترک یا کاهش کار وظایف و مسئولیت‌هایش اشاره دارد. افرادی که به اهمال کاری مبتلا هستند، ممکن است به طور متقاعدانه و آگاهانه از انجام وظایف خود دوری کنند یا وظایف را به صورت ناقص یا غیرکارآمد انجام دهند.

بین انگیزه و اهمال کاری رابطه مستقیم و معکوس وجود دارد. هنگامی که یک فرد دارای انگیزه کافی است، احتمال انجام کارها به موقع و با کیفیت بالا افزایش می‌یابد و رفتار اهمال کاری کاهش می‌یابد. از طرف دیگر، کاهش انگیزه و عدم رضایت از کار ممکن است باعث افزایش اهمال کاری شود.

5 مهارتی که شما را از اهمال کاری نجات می دهد

اهمال کاری و به تعویق انداختن کارها می‌تواند یکی از مشکلات اصلی باشد که باعث کاهش بهره‌وری و تأخیر در دستیابی به اهداف ما شود. اما با توسعه برخی از مهارت‌ها و عادت‌ها، می‌توان از اهمال کاری خود جلوگیری کرد و به طور مداوم و موثر در راستای تحقق آرزوها و اهداف پیشرفت کرد. در ادامه، پنج مهارت کلیدی را بررسی خواهیم کرد که شما را از اهمال کاری نجات می‌دهد:

۱. آموزش افزایش تمرکز:

تمرکز یکی از مهارت‌های اساسی برای انجام بهتر وظایف و کارها و جلوگیری از اهمال کاری است. با آموزش و تمرین تمرکز، می‌توانید مغز خود را به راحتی بر روی وظایف مورد نظر هدایت کنید. برخی راهکارهایی مانند مدیتیشن، تمرینات ذهنی و تمرین مداوم می‌تواند به شما در افزایش تمرکز کمک کند.

۲. تقویت اراده:

اراده قدرتی قابل تمرین است که می‌تواند در مقابل به تعویق انداختن کارها با قدرت بایستد. با تقویت اراده خود، می‌توانید از خودتان انگیزه بیشتری برای انجام وظایف داشته باشید و تا تحقق کامل امور، به آنها پایبند باشید. تعیین هدف‌های واقع بینانه، تعیین برنامه‌های روزانه به منظور تقویت اراده و تکنیک هایی مثل Pomodoro و… می‌توانند به شما در تقویت اراده کمک کنند.

۳. ترک اعتیاد به گوشی:

اعتیاد به گوشی ممکن است یکی از عوامل اصلی به تعویق انداختن کارها باشد. بررسی مکالمات و پیام‌ها، به‌روزرسانی شبکه‌های اجتماعی و مصرف محتوای غیرضروری می‌توانند باعث کاهش تمرکز و عدم انجام کارهای لازم توسط شما شوند. با برنامه‌ریزی زمانی مشخص برای استفاده از گوشی و اتخاذ روش‌های محدودیت مصرف، می‌توانید به میزان استفاده مفید از گوشی خود بپردازید و از اهمال کاری جلوگیری کنید.

۴. ساخت عادت:

یکی از راه‌های موثر برای مقابله با به تعویق انداختن کارها، ساختن عادت‌های مفید است. با تعهد به انجام وظایف مشخص در زمان‌های معین، می‌توانید یک الگوی عادت‌آفرین را ایجاد کنید که به شما در انجام کارها کمک می‌کند.

شروع با وظایف ساده و تدریجی بالا بردن سطح پیچیدگی کارها می‌تواند به شما در ساختن عادت‌های مثبت کمک کند. زمانی که کارهایی روتین اما مهم ما تبدیل به عادت شود، از قدرت اراده کمتر کمک می گیرد و در نتیجه ما در انجام کارهایی که تبدیل به عادت می شوند، درگیر تله به تعویق انداختن کارها نخواهیم شد و انرژی کمتری برای انجام کار مورد نظر صرف می کنیم. پس یادگیری مهارت ساخت عادت هم می تواند یک کلید طلایی در جلوگیری از به تعویق انداختن کارها محسوب شود.

۵. عملگرایی:

عملگرایی به معنای انجام وظایف و عمل به جای صرف نظر کردن از انجام کارها است. با عملگرایی، می‌توانید از به تعویق انداختن کارها و اهمال کاری جلوگیری کنید و به جای آن به سمت تحقق اهداف پیش بروید. اولویت‌بندی وظایف، استفاده از تکنیک‌های مدیریت زمان و انجام وظایف در زمان مشخص می‌توانند به شما در افزایش مهارت عملگرایی در خودتان کمک کنند. البته تکنیک هایی که از ما یک انسان عملگرا می سازد به همینجا ختم نمی شود.

نتیجه‌گیری:

اهمال کاری می‌تواند از تحقق اهداف و رشد شخصی جلوگیری کند. اما با یادگیری مهارت های افزایش تمرکز، تقویت اراده، ترک اعتیاد به گوشی، ساخت عادت‌های مفید و عملگرایی می‌توانید از به تعویق انداختن کارهای خود جلوگیری کنید و به سمت پیشرفت و موفقیت حرکت کنید. با تمرین مداوم و پیوسته این مهارت‌ها، می‌توانید بهبود قابل توجهی در عملکرد و تجربه موفقیت خود داشته باشید.

چطور می توانم این 5 مهارت را در خود تقویت کنم؟

آیا همیشه به دنبال راهی هستید که از اهمال کاری خود جلوگیری کنید و به سمت پیشرفت و موفقیت حرکت کنید؟ آیا می‌خواهید مهارت‌هایی را کسب کنید که به شما در تحقق اهدافتان کمک کنند؟ اگر پاسخ شما بله است، دوره گنجینه موفقیت را از دست ندهید!

در دوره گنجینه موفقیت، با آموزش 5 مهارت برتر برای ترک اهمال کاری، به شما ابزارها و راهکارهایی قدرتمند را ارائه می‌دهیم تا شما را به سمت پیشرفت و موفقیت هدایت کنند. این دوره جامع، شما را با مفاهیم و تمریناتی آشنا می‌کند که قادر خواهید بود با به تعویق انداختن کارها خداحافظی کنید و به جای آن با تمرکز، اراده قوی، عملگرایی، ترک اعتیاد به گوشی و ساخت عادت‌های موفق، اهداف خود را به آغوش بکشید.

در این دوره شما با آموزش روش‌های علمی افزایش تمرکز، تقویت اراده، و تکنیک‌هایی برای کنترل مصرف گوشی خود آشنا خواهید شد. همچنین، با ایجاد عادت‌های مثبت و بهره‌وری بالا، قدمی در راستای اهدافتان برداشته و به صورت مداوم پیشرفت خواهید کرد. علاوه بر آن مهارت عملگرایی را در خود تقویت می کنید و به فردی مصمم و عملگرا تبدیل می شوید.

چرا باید در دوره گنجینه موفقیت شرکت کنیم؟

شما بنا به دلایل زیر با شرکت در دوره گنجینه موفقیت، در جنگ با اهمال کاری و فریب های مغز برای تجربه لذت های آنی پیروز خواهید شد و لذت های اساسی را در زندگی تجربه می کنید و به اهداف تان می رسید:

۱. مهارت‌های عملی:

در این دوره، شما مهارت‌های عملی و قابل اجرایی را یاد خواهید گرفت که به شما در همه جوانب زندگیتان کمک می‌کند. این مهارت‌ها قابل استفاده در محیط کار، تحصیلی و زندگی شخصی و روزمرگی های تان هستند.

۲. روش‌های تمرین:

دوره گنجینه موفقیت بر پایه روش‌های علمی تدریس ساخته شده است. شما با تمرین‌های کاربردی و تکنیک‌های مطمئن برای افزایش تمرکز و تقویت اراده آشنا خواهید شد.

3. این دوره برای شخص شما مناسب است:

دوره گنجینه موفقیت خاص گروه مشخصی نیست. از آنجایی که همه ما انسان ها کم یا زیاد در موقعیت های مختلف ممکن است درگیر اهمال کاری شویم، این دوره به شما در هر شرایطی که باشید می تواند کمک کند.

4. علم قوی تر از جملات انگیزشی:

مفاهیم آموزش داده شده در گنجینه موفقیت تنها داستان هایی انگیزشی نیست و مبنای آن کاملا علمی است.

5. گارانتی بازگشت وجه:

از همه مهم تر اینکه ما آنقدر به آنچه که در این دوره به شما آموزش می دهیم و تاثیر آن اطمینان داریم که گارانتی بازگشت وجه 100 درصدی در صورت عدم رضایت شما برای دوره گنجینه موفقیت قرار داده ایم.

ما به شما اعتماد داریم که می‌توانید از اهمال کاری خود دست بردارید و به مسیری پر از موفقیت و رشد وارد شوید. پس همین حالا به دوره گنجینه موفقیت بپیوندید و از این فرصت منحصربه‌فرد برای رشد خود استفاده کنید.

شما لایق بهترین‌ها هستید، پس همین حالا ثبت‌نام کنید!

شرکت در دوره گنیجنه موفقیت

امیدواریم این مطلب برای شما مفید بوده باشد. لطفا برای ما از چالش های خود درباره اهمال کاری و تعلل ورزی در کارها بنویسید. به نظر شما چه عوامل دیگری می توانند باعث اهمال کاری شوند؟